外阴瘙痒怎么办

注册

 

发新话题 回复该主题

高质量社会妈孕期坚持做好这三件事,产后 [复制链接]

1#
QQ营销求职招聘QQ群 http://www.trends-love.com/shangye/16284.html

我从来不相信怀个孕就能把自己变的又老又丑,我也不相信所谓的一孕老十岁。

大家都生活在信息时代,只要做好自身保养,产后仍然是最靓的辣妈!

这是我怀二宝时的照片,从左到右分别是怀孕7个月,生产当天,以及刚出月子的状态

至于怀大宝时的照片实在不想回忆,当时还不知道科学育儿遵照传统的孕期进补,每次产检都被产科主任咆哮:你到底想不想顺?想顺就管住嘴,迈开腿,把这孩子给我瘦回正常月龄!呜呜呜~

当时除了胖成了“猪”,还获得了一个“西瓜肚”,为了摆脱他们,产后花了很长的时间和精力去修护和运动,二胎时直接从一开始就做足准备,身材恢复的快。

重点来了,孕期想要长胎不长肉、完美控制住体型、不长妊娠纹的姐妹看过来!

总结:规律健康饮食、合理运动、坚持做好身体护理。

——孕早期——

①饮食

主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、黑豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

肉蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲱鱼、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

蔬菜的选择西红柿、芹菜、笋、胡萝卜蘑菇、海带、木耳、紫菜、蒜苗、白菜、甜椒等。

水果的选择苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类。

注意:孕早期不需要补充很多额外的营养,就正常吃饭就好,没必要今天老母鸡汤、明天燕窝、后天补汤。

②运动

这时期不建议选择幅度过大的运动,尤其是一些动用腰腹力量,如瑜伽,我是选择散步,没事就走走,感到泛了就休息。

——孕中期——

可以说这是一段比较快乐的时光,孕吐消失了,食欲好了,三顿不够吃的,还得加餐,但是特别容易胖!!!

因此饮食上需要注意,一方面是为了控制体重健康增长,另外一个是为了控糖,预防妊娠纹的到来。

控糖小技巧:

多用粗粮代替精粮

蔬菜不用去根茎

注意进食顺序:汤→青菜→肉→饭

食物推荐

少吃西瓜、山楂、螃蟹等含酸含糖的食物,少吃甜点,少喝奶茶、果茶等高糖零食。

多吃鱼、禽、蛋、肉类和豆、奶等优质蛋白,每天增加ml牛奶和50g左右的优质蛋白的食物。

每周摄入1-2次含碘的海产品

每天适当增加圣女果、草莓、猕猴桃这种对皮肤好,能预防妊娠纹的水果

食物含糖量和升糖指数一览表

食物升糖指数事衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标

GI55属于低糖食物;

55GI75属于中糖食物;

GI75属于高升糖食物。

孕妇最好避免高升糖食物避免出现妊娠糖尿病。

这是我当时自己的一些食谱,姐妹们可以借鉴一下菜单。

皮肤护理:主要以预防为主

娇韵诗妊娠护理油

这款是我用的最多一款油类预防妊娠纹产品,整个孕期大概用空瓶3次,每瓶都被我用的干净。

成分蛮安全的,都是植物油成分,温和不刺激,保湿效果、增加皮肤的弹性还是很有效果的。

看网上评论说不吸收,mm~可能没有按照步骤使用吧!

涂抹按摩吸收后是需要把浮油擦掉的。

嫩芙叶酸孕纹精华乳

比较小众,但也绝对不是什么野鸡品牌,是一款高端孕婴品牌,我一直用它和娇韵诗护理油搭配使用,整个孕期使用下来,一根纹都没有长。

当时主要冲着成分去的,添加了专利积雪草成分,且纯度很高,搭配神经酰胺成分,能起到很好的预防作用。质地比想象中的丝滑,偏向精华的质感,涂在身上很顺滑,吸收快,没有粘腻感,也没有出现搓泥的现象。涂抹在身上冰冰凉凉的,能很快的舒缓身上的瘙痒感,滋润效果也很明显,涂抹后身上看起来软嫩很多,还能保持长久的保湿。

体重控制方面

可以准备一个电子体重秤,每周测量自己体重变化,以防自己体重突然出现飙升的情况!!

孕期理想的增重值根据孕前体重指数(BMI)的计算公式:BMI=体重(公斤)/身高(米)2

分娩时的安产理想体重(妊娠前的BMlx0.88+6.65)x(身高m)2

孕期体重对照增长表

运动方面

我就不一一介绍了,主要是网上教程很多,根据自己的身体状况选择就好。

——孕晚期——

孕晚期需要注意这些,牢记那种!

数胎动(胎动是我们了解宝宝健康状况的简单方式,医院)

和孕中期一样,都有控制体重,妊娠高血压和糖尿病(具体食谱都可遵照上文来)

注意宫缩情况(从28周开始,就会有假性宫缩的现象)

孕晚期还可能伴有五种痛

①外阴痛;②坐骨神经痛;③脊柱痛;④胸痛;⑤腹痛

这都是孕后期常见的一些身体正常反应,不用太担心,可以通过一些用品或者别的途径经行缓解。

①孕妇枕:个人强烈推荐孕中期后期使用,这种可以拆卸的孕妇枕,每晚睡觉很大程度上可以缓解要算背痛,还可以舒缓下肢水肿的问题。

②托腹带:肚子大了行走起来特别笨重,还得挺着腰走,一天下来腰直接废掉,强烈建议孕后期备着托腹带,走起路来都有劲。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题